入院と言うと「寝てばかり」のイメージがあります。
実際に病気での入院ならそうでしょうけど、検査での入院は病室と検査室の往復で・・・
だから寝てばかりとはチョット違います。

しかも検査のため、ご飯抜きだったり麻酔を使ってなど心身が疲れていきます。
そんなときには検査や処置の合間に短い昼寝を挟むことで、カラダと心の回復が促されます。
病室の午後の光と遠くの足音に包まれながらの昼寝は、特別な安らぎを与えてくれます。

もちろん、昼寝は普段の生活にも取り入れられます。
昼食後や作業の区切りなど、「少し眠りたいな」と感じたときがベストタイミングです。

日中のちょっとした休憩時間に、横になって眼を閉じる「昼寝」。
一見ただの休息のように思えますが、実はカラダと心の両方に驚くほどのメリットがあります。
特に集中を強いられる日には昼寝をうまく取り入れることで、その後のパフォーマンスが大きく変わります。

昼寝の主な効果

１. 脳の疲労回復
午前中に使われた脳のエネルギーを効率よく回復させ、記憶力や集中力を向上させます。
会議や作業、学習の合間など、頭を酷使する場面の後に最適です。

２. ストレス軽減
昼寝は副交感神経を優位にし、心を落ち着かせます。
不安や緊張を抱えているときも、短時間の昼寝で気持ちが軽くなり穏やかさを取り戻せます。

3. 免疫力アップ
睡眠不足は免疫力低下の原因のひとつです。
昼寝で不足分を補うことで、カラダの回復力や抵抗力を高めることにつながります。

理想的な昼寝時間

昼寝は10～30分程度が理想的、と言われています。
このくらいの時間なら深い眠りに入らず、目覚めもスッキリ！
反対に１時間以上眠ってしまうと、目覚め後にボンヤリしてしまったり夜の睡眠に影響が出たりします。

また「眠らなければ意味がない」と、思われがちです。
しかし実際には横になって深呼吸しながら眼を閉じるだけでも脳は休まります。
眠れなくても、ボーッとするだけでも昼寝効果が得られます。

昼寝はカラダの味方

昼寝は、効率よく体力と集中力を回復させるための知恵です。
無理をして働き続けるよりも、短時間の休息をはさむ方が結果的に作業効率も上がります。

毎日の生活の中で、意識的に昼寝の時間を作ってみましょう。
ほんの10～20分の昼寝が、心身に大きなプラスをもたらします。

自分のカラダの声に耳を傾け「チョットと休みたいなぁ〜」と感じたら、それが昼寝のサインです。
小さな休息がもたらす大きな効果を、日々の中で実感してみてください。